Det er ikke julen i sig selv, der stresser os – det er bekymringerne om den

For mange danskere er december ikke kun hygge, men også pressede kalendere, gaveindkøb og store forventninger – ofte med stress til følge. Ifølge Angst- og StressForeningen er det dog sjældent selve julen, der skaber stressen. Det er bekymringerne om den.

.

“Vi ser hvert år mennesker, der næsten mister pusten i forsøget på at skabe den perfekte jul. Men i virkeligheden er det ikke julen, der skaber stress. Det er vores tanker og bekymringer om, hvorvidt vi mon når det hele, om alle bliver tilfredse, og om vi har styr på hver eneste detalje,” forklarer psykolog og formand for Angst- og StressForeningen, Carsten Juul.

Når vi er pressede af julefrokoster, arrangementer, gaveindkøb og sociale forventninger, forstærkes en tendens, som mange i forvejen har: at bekymre sig meget. Resultatet er, at julen for mange bliver forbundet med kontrolbehov, dårlig søvn, indre uro og følelsen af aldrig helt at slå til.

.

Bekymring er ikke en nødvendighed

Årenes dialog med foreningens medlemmer og Carstens arbejde med klienter peger på, at mange holder fast i overbevisningen: “Jeg er nødt til at bekymre mig for at få det hele til at gå op.” Men ifølge Carsten er det en myte. Han spørger: “Hvilken udgave af dig selv er du, når du bekymrer dig meget? Er du rolig og overskudsagtig? Eller er du febrilsk, nervøs og udmattet? Ofte ville tingene faktisk glide bedre, hvis vi strukturerede julen i en realistisk plan og lod bekymringerne ligge.”

Faktum er, at bekymringer i sig selv skaber mere stress og mindre overskud – uden at give den kontrol, vi håber på.

.

Tre råd til at slippe julestressen

Overvej fordele og ulemper ved at bekymre dig. Mange tror, at bekymring er nødvendigt for at få styr på de intense uger op mod jul. Prøv at lave en liste over fordele og ulemper: Hvad får du reelt ud af bekymringerne? Og hvad koster de dig i søvn, humør, nærvær og energi? Når du ser det sort på hvidt, bliver det ofte tydeligt, at prisen er højere end gevinsten.

Lav en konkret plan. I stedet for at “tænke på det hele tiden”, så sæt dig ned og lav en juleplan: Hvornår køber du gaver, og til hvem? Hvornår skal du til julefrokoster og andre aftaler? Hvornår handler du ind til juleaften? Skriv det hele ned, del aktiviteterne op i mindre dele, og afsæt tid til dem. Beslut på forhånd, hvornår du følger op på planen.

Mellem disse tidspunkter øver du dig i ikke at bekymre dig om julen. Hvis en bekymringstanke opstår, siger du til dig selv: “Det tænker jeg på senere, når jeg følger op på planen.” Så vender du tilbage til det, du er i gang med – uden at ændre planen.

.

Husk: Bekymringer er ikke uden for din kontrol

Vi har tusindvis af tanker hver dag, og langt de fleste lader vi passere uden at reagere. En enkelt tanke skaber ikke stress i sig selv – den varer kun kort tid, før den forsvinder. Det er først, når vi “svarer på tanken” med bekymring, at både tanken og stressfølelsen bliver hængende.

Tag et mentalt skridt tilbage og udskyd at tænke videre på bekymringen. Så får den lov til at forsvinde, og følelsen af stress vil langsomt dale af sig selv.